Reynt að snarl betri, en svekktur með hversu mikið meira heilbrigður snakk virðist kosta? Þá þarftu að kíkja á þessar ódýr og heilbrigðu snakk hugmyndir. Þeir eru hlaðnir með næringarefnunum sem þú þarft til að vera skarpur, orkugjafi og snyrta.
01 - Popcorn
Taktu alltaf mál við munchies síðdegis, eða kannski meðan þú ert að horfa á sjónvarpið um kvöldið? Haltu poka af poppkernum á hendi fyrir popp. Ef þú notar loftpoppara þarftu ekki einu sinni að nota olíu. Samkvæmt Popcorn Board, fimm bolli pönnukökur veitir 70 prósent af öllu korninu þínu fyrir daginn, ekkert kólesteról og aðeins 100-150 hitaeiningar. Og kostnaður á hverja þjónustu? Bara 11 sent. Má ekki halda því fram. 02 - Muffins
Verslókkaðar muffins eru venjulega hlaðnir með kolvetni og sykri, en ef þú gerir þitt eigið getur þú hlaðið þeim með heilkorn og öðrum góðu innihaldsefnum. Bæta grasker, berjum eða þurrkuðum ávöxtum til að hrinda upp vítamíninnihaldi. Stökkva í fræjum, hnetum og kornum fyrir auka skammt af trefjum og próteinum. Notaðu eplasauce í stað þess að elda olíu til að skera á fitu. Ef þú setur réttu hlutina í muffins þína, þá munu þeir vera fullkomin snarl til að láta þig líða vel og eldast á milli máltíða. Sparnaður Ábending: Haltu matvörubúðunum fyrir besta samninginn á öllum viðbótum muffinsins. Hlaða upp á heilkornhveiti þegar það fer í sölu; þá frysta það til að halda því ferskum .
- Heilbrigt Muffin Uppskriftir til að prófa
03 - Hard-soðið egg
Stórt egg inniheldur sex grömm af hágæða próteini, 250 millígrömm af minni örvandi kólíni, engin sykur eða kolvetni og aðeins 70 hitaeiningar. Það er mikið af næringu til að pakka inn í 17 sent egg. Hard-sjóða fullt, svo þú getur tekið þá hvar sem er. Þeir halda í kæli í allt að viku. To - Fleiri næringarupplýsingar um egg
04 - Snakkblanda
Whip upp stóran hóp af slóð blanda eða aðila blanda fyrir þægilegur grípa-og-fara snarl. Ef þú pakkar það fullt af orkugjafa innihaldsefnum, eins og hnetur, fræ og dökkt súkkulaði, þá verður það bara það sem þú þarft að halda þér að flytja. Aðrar góðar innihaldsefni til að innihalda í snarlblöndunni þinni: Ristað kókos, rúsínur, þurrkaðir trönuberjum, bananiflögum, þurrkaðar apríkósur, hnetusmjörflís og heilkornaður korn. - Heilbrigður Trail Mix Uppskriftir til að prófa
05 - Veggies og Dip
Njóttu grænmetis og dýfa, en ekki allt mettuð fita sem fylgir því? Notaðu bara litla eða enga græna jógúrt í stað sýrðu rjómsins sem kallast eftir í dýptuppskriftinni, og þú hefur snarl sem þú getur lítið vel um. Annar valkostur: hummus. Þessi bökunarduft er fyllt með próteinum og steinefnum, og það er lítið cal. Þó að verslunarsöltur hummus geti verið góður (um $ 4 í gám), getur þú búið til þína eigin fyrir minna en helming það. Byrjaðu með þurrkaðir kjúklingum, í stað niðursoðinnar, fyrir stærstu sparnaðina. 06 - heimabakað popsicles
Þarftu heilbrigt snarl fyrir þann tíma sem þú finnur þig þrá eitthvað slæmt? Prófaðu heimabakað popsicles. Ef þú gerir þá með ferskum ávöxtum og sykurlausu safa, munuð þér koma í veg fyrir öll tilbúin sætuefni og liti sem liggja í leyni í viðskiptalegum útgáfum. Hér er auðvelt uppskrift að jarðarberi popsicles . 07 - Gríska jógúrt
Bolli af grísku jógúrt inniheldur allt að 22 grömm af prótíni, þannig að það mun halda þér líður fullt í klukkutíma. Veldu látlaus, nei eða fitulík fjölbreytni til að halda sykri og fituinnihaldi niðri. Þá bæta við hunangi og ferskum ávöxtum fyrir bragð. Í kringum $ 1 til $ 1,25 fyrir hverja þjónustu (auk kostnaðar við viðbætur), þetta er ódýrara en gos og nammi bar frá skrifstofuvörumiðluninni (og þú munt ekki líða til sektar síðar). 08 - Heimabakaðar Granola Bars
Granola barir eru markaðssettar sem heilbrigðir, en sum innihalda eins mikið og 16 grömm af sykri á bar. Það er eins og að drekka hálf dósir! Sparaðu þér tóm hitaeiningar og hátt verðmiðið með því að búa til þína eigin. Þetta mun leyfa þér að stjórna sykurinnihaldi, eins og heilbrigður eins og allt annað sem fer inn í þau. Notaðu hunang eða hlynsíróp, í stað kornsíróps. Þá hala á hnetur, fræ, þurrkaðir ávextir, súkkulaði og krydd, þangað til þú kemur á bragðasamsetningu sem vekur smekk buds þína. - 35 Heilbrigð Granola Bar Uppskriftir